Por cada tres sesiones de abdominales está recomendado realizar una de lumbares. Los músculos espinales se encuentran en la región de la espalda baja y sirven entre otras cosas para mantener en buena posición la espalda y para elevar el tronco cuando se está agachado.
Entrenarlos sirve para contrarrestar el efecto constrictor de tono muscular sobre el abdomen que puede llevar a una posición de joroba y consecuente desviación de la columna.
La realización es bastante sencilla y puede se llevada a cabo tranquilamente en el hogar. Luego de la sesión de abdominales, se debe tumbar en el suelo con el pecho hacia abajo. Agarrar una muñeca con la mano contraria haciéndolas descansar sobre la espalda o glúteos. Finalmente intentar elevar el tórax sintiendo la contracción de los músculos en la parte baja de la espalda. Cada sesión debe contar con 15 repeticiones y como ya se dijo, realizar una sesión cada 3 de abdominales.
Entrenarlos sirve para contrarrestar el efecto constrictor de tono muscular sobre el abdomen que puede llevar a una posición de joroba y consecuente desviación de la columna.
La realización es bastante sencilla y puede se llevada a cabo tranquilamente en el hogar. Luego de la sesión de abdominales, se debe tumbar en el suelo con el pecho hacia abajo. Agarrar una muñeca con la mano contraria haciéndolas descansar sobre la espalda o glúteos. Finalmente intentar elevar el tórax sintiendo la contracción de los músculos en la parte baja de la espalda. Cada sesión debe contar con 15 repeticiones y como ya se dijo, realizar una sesión cada 3 de abdominales.
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