les photos du mariage de Kate et William

le mariage est célébré en l'abbaye de Westminster. 1.900 invités seront présents et deux milliards de téléspectateurs regarderont la cérémonie, selon des estimations officielles….Cérémonie qui durera environ deux heures. 
Puis le nouveau couple défilera en carrosse jusqu'au palais de Buckingham, résidence londonienne de la reine. Le cortège, qui comprend au total cinq équipages transportant la famille royale et les parents de Kate, parcourra en 15 minutes 2,02 km. Pour tenter d'apercevoir les mariés ou quelques invités, des centaines de personnes ont passé la nuit dehors. 
Le couple apparaîtra à 14h25 précises sur le balcon du palais où, selon les médias, un baiser devrait être échangé... 


LE DIRECT : 

16h33 : Les jeunes mariés se sont (enfin) embrassés sur le balcon du palace de Buckingham. Applaudissements des spectateurs. 

16h25 : Kate et William s'embrassent sur le balcon sous le regard émerveillé et les cris de la foule. 

15h30 : Arrivée au palais. Le baiser au balcon est attendu... 

15h16 : La reine Elisabeth II, âgée de 85 ans, installée dans son carrosse, quitte à son tour l'abbaye pour le palais de Buckingham. 

15h13 : Le carrosse tiré par quatre chevaux blancs s'est élancé. Les nouveaux époux saluent la foule. 

15h09 : Le couple s'apprête à sortir de l'abbaye alors que la foule, à l'extérieur, clame les nouveaux époux. Le cortège nuptial n'a pas encore débuté. 

14h53 : L'hymne national britannique, le "God save the Queen", retentit ! 

14h50 : Bénédiction finale. 

14h46 : Le "Notre Père" est prononcé par l'ensemble des personnes présentes. 

14h41 : Kate et William sont debout sous la nef... Ils se recueillent aux sons des choristes. 

14h34 : Sermon de l'évêque de Londres qui rappelle que ce mariage est célébré face à des millions de témoins. 

14h31 : Une chorale interprète une compilation de chants religieux. 

14h26 : James Middleton, le frère de Kate, fait la lecture. 

14h22 : Hymne préféré des Anglais... un hymne à l'amour composé par Charles Wesley. 

14h20 : Échange des alliances. 

14h16 : Attention... William et Kate ont tous deux dit "oui" ! 

14h14 : Personne ne s'oppose à ce mariage !  "William Arthur Philippe Louis voulez vous prendre cette femme, Catherine Elisabeth pour épouse... Voulez-vous l'aimer, le chérir..." L'échange des consentements est en cours. 

14h12 : Chant national gallois... 

14h11 : Les futurs mariés sont, côte à côte, devant l'autel. William lui chuchote quelques mots... 

14h07 : Le cortège s'avance sur une musique classique. Kate sourit beaucoup. 

14h : Kate Middleton entre dans l'abbaye de Westminster avec son père. Sa soeur soulève sa traîne, pas si longue... Elle porte une longue robe de mariée ivoire, avec des broderies, agrémentée d'un voile et d'un diadème. 

13h55 : La future mariée est en route vers l'abbaye de Wesminster. Elle salue les gens qui ont fait tout spécialement le déplacement. 

13h51 : La reine d'Angleterre entre dans l'abbaye de Westminster. Chapeau, gants blancs et robe jaune... 

13h48 : Le prince Charles, père de William, est arrivé. Il salue quelques convives. 

13h46 : La cérémonie débute d'ici une quinzaine de minutes. 

13h44 : On aperçoit la reine dans sa voiture. Elle est habillé de couleur jaune. 

13h38 : La famille royale quitte le palais de Buckingham, sous les applaudissements du public. Le dispositif de sécurité est impressionnant. 

13h35 : Sobre mais élégante, la mère de Kate Middleton arrive à l'abbaye de Westminster, accompagnée de son fils. 

13h28 : La voiture des parents de la mariée passe devant le palais royal de Buckingham. 

13h25 : Beaucoup de têtes couronnées font partie des 1.900 invités à l'instar du prince Albert de Monaco, de la princesse du Maroc, du roi de Tonga ou encore du roi de Malaisie. 

13h24 : L'uniforme du prince William est rouge. Il salue actuellement la famille Spencer, famille de Diana, sa mère. 

13h21 : Le prince William vient d'arriver, aux côtés de son frère Ary. Tous deux foulent le tapis rouge. 

13h17 : Ce jour de mariage princier a été proclamé férié en Angleterre. 

13h15 : Les trottoirs sont bondés. La foule crie pour saluer les invités. 

13h05 : Des bookmakers anglais ont parié de la possibilité que Kate Middleton disent "non" ! D'autres attendent de voir si Kate portera la coiffe de Lady Diana qui, pour l'anecdote, portait une robe avec une traîne de 8m de long lors de son mariage avec le prince Charles. 

13h04 (heure locale) : Les invités arrivent au compte-goutte dans l'abbaye de Westminster. Elton John ou encore Victoria et David Beckham sont présents. 

Dieta de los fideos

La dieta de los fideos es una que permite perder varios kilos por mes y variá con cada día de la semana para no saturar al organismo con los mismos alimentos e incorporar nuevos nutrientes cada día. Diariamente se debe tomar 2 litros de agua potable o mineral para mantenerse hidratada.

Lunes:

Desayuno: 1 vaso de leche descremada y 1 toronja.

Media Mañana: 2 tostadas integrales con jalea bajas calorías.

Almuerzo: 1 plato de fideos con una cucharadita de manteca bajas calorías.

Merienda: 1 yogurt descremado.

Cena: 1 plato de arroz integral 1 porción de ensalada de frutas sin azúcar de postre.

Martes:

Desayuno: 1 vaso de jugo natural y 2 tostadas integrales.

Media Mañana: 1 yogurt descremado.

Almuerzo: 1 plato de fideos de espinaca con una cucharadita de manteca bajas calorías.

Merienda: 1 yogurt descremado.

Cena: 1 plato de arroz integral con 1 porción de ensalada de frutas sin azúcar de postre.

Miércoles:

Desayuno: 1 vaso de leche descremada y 1 toronja.

Media Mañana: 2 tostadas integrales.

Almuerzo: 1 ensalada grande de vegetales aderezada con jugo de limón.

Merienda: 1 yogurt descremado.

Cena:1 plato de pastas con salsa bajas calorías y 1 porción de gelatina bajas calorías.

Jueves:

Desayuno:1 vaso de leche descremada y 1 banana.

Media Mañana: 50 gramos de almendras.

Almuerzo: 1 plato de lentejas con papas hervidas.

Merienda: 1 yogurt descremado.

Cena: 1 porción de arroz integral con vegetales al vapor con una porción de ensalada de fruta sin azúcar de postre.

Viernes:

Desayuno: 1 vaso de jugo natural y un bowl de granola con leche descremada.

Media Mañana: 2 tostadas integrales con queso crema bajas calorías.

Almuerzo: 1 plato de fideos con poca sal y una cucharadita de manteca bajas calorías.

Merienda: 1 yogurt descremado.

Cena: 1 ensalada grande de vegetales aderezada con limón y una porción de gelatina bajas calorías.

Sábado:

Desayuno: 1 vaso de leche descremada con 2 tostadas integrales con jalea bajas calorías.

Media mañana: 1 toronja.

Almuerzo: 1 sopa de vegetales.

Merienda: 50 gramos de almendras.

Cena: 1 plato de fideos con salsa bajas calorías y una porción de ensalada de frutas sin azúcar de postre.

Domingo:

Desayuno: 1 vaso de jugo natural y 1 toronja.

Media mañana: 2 tostadas integrales con queso crema bajas calorías.

Almuerzo: 1 plato de fideos con una cucharadita de manteca bajas calorías.

Merienda: 1 yogurt descremado.

Cena: 1 sopa de vegetales y gelatina bajas calorías de postre.

Ejercicios para levantar la cola

Las mujeres hispanas en general y las Argentinas en particular tienen una obsesión por la cola perfecta. Y los hombres contentos como es de esperarse. A continuación detallo algunos ejercicios muy efectivos para levantar la cola. Es solo cuestión de hacerlos a diarios (con unas 3 veces por semana ya notarias grandes diferencias) y veras como mejora esa parte tan mirada del cuerpo humano.

Ejercicio para aumentar el tamaño de la cola:

• Colócate en cuatro patas.
• Levanta la pierna derecha con la rodilla doblada (Como muestra la imagen de abajo).
• Mantén esta posición.
• Al subir la pierna, inspira; al najar exhala.
• Vuelve a tu posición inicial y repite el ejercicio, con la pierna izquierda, 3 series de 10 ejercicios.
• desùes, partiendo de la la misma posición, extiende la pierna izquierda hacia atrás e inspirando levántala lo más alto posible, luego bájala.
• Repite 3 series de 10 ejercicios.

Este es el mejor ejercicio levantar la cola, lo puedes realizar durante 15 minutos todos los días.

Ejercicio para tonificar la cola:

• Ponte de perfil, con una pierna adelante y otra atrás.
• Coloca tus manos en la cintura.
• Flexiona ambas rodillas.
• Mantén la espalda derecha, no quiebres la cintura, el abdomen debe estar firme.
• Sube y baja 10 veces, con cada pierna.
• Haz tres series de 10.

Este ejercicio, aumenta y fortalece los glúteos y se complementa perfectamente con el anterior. Si lo deseas, puedes hacer los dos y obtendrás resultados increíbles.

Ejercicio para levantar la cola:

• Colocate en posición boca abajo sobre una colchoneta.
• Separa las piernas, como una “V”, y pon los brazos pegados al cuerpo.
• Levanta una pierna, flexionando la rodilla.
• La pierna debe estar flexionada, y no recta, para evitar lesiones en la parte baja de la espalda.
• Finalmente, vuelve a empezar. Realiza tres series de 10 ejercicios.

Con esta serie de ejercicios hechos con constancia obtendrás muy buenos resultados y una cola mas que envidiable.

Comer huevos crudos disminuye los valores de vitamina B8

Comer huevos crudos estaba de moda hace unos años. Segun entiendo debido a una serie de television donde uno de los personajes principales los consumia habitualmente.

La vitamina B8 también conocida como biotina, es importante por su función en el metabolismo humano sirviendo como coenzima de reacciones químicas de carboxilaciones. Interviene en la producción de energía, en el metabolismo dehidratos de carbono, en la respiración celular y en unas cuantas funciones más.
Sin embargo el consumo cotidiano de huevos crudos puede llevar a su deficiencia dado que la clara de huevo sin cocer contiene activa una proteína conocida como avidina, la cual tiene la capacidad de combinarse con la vitamina B8 impidiendo de esta forma su absorción por parte del sistema digestivo.
Un déficit de vitamina B8 causa síntomas como depresión, dolores musculares, alucinaciones, dermatitis, alopecia y seborrea.
Si el huevo es cocido, de la manera que fuera, la avidina degenera y deja de servir como inhibidor. Con lo 

Comment avoir des abdominaux dessinés et musclés ?

Qui n'a jamais rêvé d'avoir un ventre plat et des abdominaux parfaitement dessinés ?
Sans avoir des allures de bodybuilders, il est possible d'obtenir des abdominaux de bonne qualité. En général les abdominaux sont les muscles que la plupart des personnes souhaitent travailler en priorité. Il n'est pas difficile de muscler cette partie du corps et de manière générale les résultats viennent assez vite. Cependant si vous avez pour objectif d'afficher des tablettes de chocolat sur les plages cet été, il est temps de vous mettre au travail.
Pour vous muscler à domicile, deux alternatives s'offrent à vous :
- Pratiquer des séries d'exercice à domicile : La technique la plus connue et la plus efficace s'appelle le Crunch. Elle est très efficace et les résultats peuvent venir rapidement si les séries sont intenses. L'individu doit s'allonger sur le dos et fléchir les jambes. La méthode est simple, une fois dans cette position il suffit de relevé le buste. Cette technique semble facile, mais la plupart des personnes exécutent mal cet exercice. C'est pourquoi cet exercice peut être plus efficace sous forme de série de 10 que sous forme de série de 50. Le Crunch ne dépend pas de la quantité, mais de la qualité. L'intensité de l'effort permet aux muscles de mieux se développer et de mieux se dessiner.

- Si vous n'avez le temps de vous consacrer à des séries d'abdominaux, il existe des appareils appelé «électro-stimulateur ». Ils permettent de dessiner et de muscler vos abdominaux sans effort. Vos muscles sont stimuler par des imputions électrique appelées électro stimulation. Vous avez ainsi la possibilité de travailler vos abdominaux efficacement sans effort.
La perte de motivation est souvent la première cause qui empêche une personne de poursuivre ses séries. Pour toutes les personnes qui souhaitent muscler ses abdominaux, mais également ses pectoraux, ses cuisses et ses fessiers sans efforts, il est temps d'opter pour des appareils à électrostimulation

Si vous voulez pratiquer ces mouvement visitez :

Dieta del ananá

La dieta de la piña o el ananá es una que nos permite bajar varios kilos en pocos días gracias a los altos niveles de fibra y los bajos niveles de calorías de esta fruta.

Aunque la dieta del ananá es una sana, también es hipocalórica, por lo cual no debe realizarse por mas de una semana, acompañándola todos los días con 2 litros de agua y se recomienda visitar a un medico para saber si debemos acompañar el régimen con un suplemento vitamínico.

Día 1

Desayuno: 2 rodajas de piña con 1 vaso de leche descremada.

Media tarde: 1 rebanada de pan tostado con mermelada bajas calorías.

Almuerzo: 1 porción de pizza con queso bajas calorías y rodajas de piña.

Merienda: 1 porción de ensalada de fruta con trozos de anana incluidos

Cena: Ensalada de verduras

Día 2

Desayuno: 1 yogur descremado.

Media mañana: 2 rodajas de piña.

Almuerzo: 1 plato de pastas con margarina.

Merienda: 1 bowl de cereales de fibra con leche descremada.

Cena: Crema de verduras y 2 rodajas de piña de postre.

Día 3

Desayuno: 2 rodajas de piña con 1 vaso de leche descremada.

Media mañana: 1 yogurt descremado.

Almuerzo: Ensalada de vegetales.

Merienda: Ensalada de frutas con piña.

Cena: 1 porción de ensalada de fruta con trozos de ananá incluidos.

Día 4
Desayuno: 1 yogur descremado.

Media mañana: 2 rodajas de ananá.

Almuerzo: 2 huevos hervidos con puré de papas.

Merienda: 1 bowl pequeño de almendras y nueces.

Cena: 2 patatas al horno.

Día 5

Desayuno: 1 yogur descremado.

Media mañana: 1 bowl de cereales de fibra con leche descremada.

Almuerzo: 2 rodajas de piña.

Merienda: 1 yogur descremado.

Cena: Crema de verduras y 2 rodajas de piña de postre.

Día 6

Desayuno: 2 rebanadas de pan integral.

Media mañana: 1 yogur descremado.

Almuerzo: 1 porción de pizza con queso bajas calorías y rodajas de piña.

Merienda: Ensalada de frutas con ananá.

Cena: 2 huevos hervidos con puré de papas.

Día 7

Desayuno: 1 bowl de cereales de fibra con leche descremada.

Media mañana: 2 rodajas de piña.

Almuerzo: 1 plato de arroz integral.

Merienda: Ensalada de fruta con piña.

Bénéficier des effets positifs d'un ventre plat

Quelle femme n'a jamais rêvé d'un ventre plat ? De pouvoir choisir une tenue de plage l'été venu, sans avoir à se soucier de quelques kilos en trop pris durant l'hiver ? Tout cela est bien possible mais détrompez-vous, ce n'est pas en vous privant de manger ou en faisant des exercices pour tonifier vos abdominaux que vous obtiendrez ce ventre plat.
Avant tout, vous devez optez pour une alimentation saine et garder en tête que tous les aliments dits ‘santé' ne sont pas nécessairement favorables a l'obtention de ce ventre plat tant convoité. Les aliments fibreux par exemple, bien qu'ils soient sains et nutritifs, peuvent provoquer des gaz et des ballonnements. Ces aliments sont importants mais pour en arriver au ventre plat désiré, vous devez espacer l'ingestion de fibres, boire beaucoup d'eau et miser sur les fruits et les légumes. Cela vous aidera à réduire l'incidence des aliments fibreux et par le fait même vous rapprochera peu a peu de votre objectif.
Certains aliments sont à proscrire tels les boissons gazeuses, les aliments salés et le pain. Même en suivant à la lettre tous ces conseils vous ne devez jamais oublier que des portions trop importantes vous éloigneront de votre objectif.
L'alimentation équilibrée est primordiale dans votre démarche d'obtention d'un ventre plat et sexy sachant que sans le bon fonctionnement des intestins, vous ne parviendrez jamais a vos fins de plus, sans l'exercice physique, l'obtention de résultats sera beaucoup plus longue voire même impossible. Bien que vous optiez pour une alimentation saine certains gras resteront emmagasinés et c'est pourquoi l'activité physique n'est pas à négliger. Pour brûler les gras accumulés vous devez avant tout opter pour les exercices cardio-vasculaires, ce sont ces derniers qui éliminent les ‘mauvais' gras. Lorsque vous aurez brulé les gras superflus vous pourrez pratiquer des redressements assis afin de raffermir les tissus mous et laisser apparaître le ventre plat que vous désirez.
Plusieurs facteurs doivent également être pris en charge, par exemple, la femme ayant un ventre flasque devra éviter les bains trop chauds car ceux-ci atrophient les muscles abdominaux.
L'effort en vaut la peine. Un ventre plat et sexy vous redonnera assurance et confiance en vous.

3 astuces pour protéger vos pieds

La randonnée est un excellent exercice mais qui peut faire horriblement souffrir les pieds si on ne prend pas quelques précautions au préalable. Les pieds sont en effet la partie du corps la plus exposée lors d'une marche, il faut donc les bichonner pour éviter toute douleur qui ne ferait que gâcher la randonnée. Voilà donc 3 astuces pour protéger vos pieds.
Le premier ennemi du marcheur, lors d'une randonnée, c'est l'ampoule. Elles apparaissent suite à un frottement prolongé du pied dans la chaussure. Pour les éviter, c'est très simple, il suffit de choisir une bonne paire de chaussures de randonnée, à la bonne taille, pas trop petite. Pour vérifier que les chaussures ne sont pas trop petites, il suffit de les enfiler et de se mettre sur un plan incliné, ou sur la pointe des pieds : si vos orteils touchent le bout de la chaussure, essayez une pointure au dessus. Le moment idéal pour essayer des chaussures est la fin d‘après midi, car c'est à ce moment que les pieds enflent. Il faut donc que le pied soit maintenu correctement dans la chaussure. Pour ce faire, il est recommandé d'enfiler ses chaussures au moins 15 minutes avant le départ de la randonnée, et de ne pas hésiter à resserrer les lacets durant la marche, surtout lors de la descente afin de bien maintenir le pied et la cheville. Les frottements seront largement minimisés et les ampoules n'apparaitront pas. Pour vous en assurer, portez des chaussettes adaptées, sèches, spécialement conçues pour la randonnée et appliquez une crème qui prépare la peau du pied, plus efficace que le talc. Enfin pour éviter les ampoules aux zones de friction, appliquez un pansement hydrocolloide avant le départ.
Un autre problème pour les randonneurs est la transpiration excessive : les pieds se retrouvent alors humides et sont le lieu privilégié des bactéries. Peuvent alors apparaître mycoses et champignons. Pour éviter tous ces problèmes, il suffit de bien laver ses pieds en ne lésinant pas sur les orteils ainsi que sur la plante des pieds, et après la douche, bien sécher les pieds entiers, en particuliers entre les doigts de pied car c'est ici que se logent les mycoses. Là encore, une bonne paire de chaussettes vous évitera bien des ennuis, à condition qu'elle ne soit pas en nylon ou en fibre synthétique. N'hésitez pas à prendre une deuxième paire de chaussettes qui vous servira de rechange au cas où la première paire serait humide avant la fin de la journée. Un talc antitranspirant peut être utile sur les pieds, à l'intérieur des chaussettes, et un spray assainissant à vaporiser dans les chaussures en cas de forte transpiration. Une pommade antifongique limitera également l'apparition de champignons, demandez conseils à votre médecin.
Enfin, les ongles des pieds sont également le lieu de douleurs avec en particulier les ongles incarnés. Avant une marche, coupez-vous les ongles. Pour éviter d'avoir des ongles incarnés, il ne faut pas couper les ongles trop courts. La chair autour de l'ongle enfle, s'infecte, dans ce cas il vaut mieux consulter un médecin mais vous pouvez commencer par prendre un bain de pieds avec de l'eau et du sel ou un savon antibactérien, puis insérer un coton sous l'ongle afin de lui redonner la bonne direction pour sa croissance. Il faut néanmoins changer le coton tous les jours, une à deux fois.

La fréquence cardiaque de repos: un indicateur de notre état de santé

Tout d'abord qu'est ce que la fréquence cardiaque de repos et comment la calculer ?
C'est tout simplement une mesure du rythme cardiaque prise en étant au calme depuis au moins 30 minutes. Celle-ci peut être calculée manuellement au cou ou au poignet.
L'idéal est de prendre sa fréquence cardiaque le matin au réveil, avant de se mettre debout. Faites 3 mesures, et faites ensuite la moyenne de ces 3 mesures.
Prenez votre pouls sur 15 secondes et multipliez par 4, ou prenez le sur 20 secondes et multipliez le par 3 pour avoir la nombre de battements par minute.
Quel intérêt au niveau de la santé?
La fréquence cardiaque de repos est un très bon indicateur de l'état de santé d'une personne, ce que souligne le Docteur Jourdain, cardiologue au Centre Hospitalier René Dubos de Pontoise (Val d'Oise).
En effet, il met en avant le fait que la fréquence cardiaque de repos est un facteur de risque cardiovasculaire à part entière, indépendant des autres: tension artérielle et cholestérolémie".
De nombreux cardiologues considèrent qu'une fréquence cardiaque de repos supérieure à 70 battements par minute est considérée comme élevée.
Comment diminuer sa fréquence cardiaque de repos?
La pratique d'une activité physique régulière aura pour effet une diminution de la fréquence cardiaque de repos. L'arrêt du tabac et une alimentation équilibrée sont également des facteurs positifs pour celle-ci.
Quoi qu'il en soit, il est important d'avoir une activité physique régulière et une alimentation saine sur le long terme, plutôt que de se rendre compte au bout de 15 ou 20 ans que nous souffrons de divers problèmes liés à notre rythme cardiaque élevée.
Encore une fois, il n'est jamais trop tard pour décider de prendre en main sa santé.

Dieta de la sopa de col, o repollo

Muy parecida a la dieta de sopa la dieta de la sopa de repollo, en algunos paises conocida como col, puede ayudarnos a bajar de peso.

El elemento central de esta dieta es la col con el cual se prepara una sopa que puede ser consumida hasta la saciedad.Preparación de la sopa: hervir una cabeza de col grande, apio, dos pimientos verdes, seis cebollas grandes, cuatro tomates peritas pelados. Salpimentar a gusto.
Todos los días debe ingerirse esta sopa, la cantidad es irrestricta salvo que se indique lo contrario, junto con otros alimentos que varían según el día:
Primer día: consumir frutas con excepción de bananas
Segundo día: verduras y una patata cocinada al horno con manteca.
Tercer día: frutas y verduras.
Cuarto día: leche descremada y como máximo 5 bananas.
Quinto día: cuatro tomates, 200 gramos de carne roja magra, pollo o pescado.
Sexto día: carne vacuna, de pollo o pescado y verduras
Séptimo día: arroz integral, verduras y zumos de frutas.
Esta dieta posee detractores que afirman que lo único que se consigue con ella es disminuir el agua corporal. Sin embargo, hay personas que sostienen que es muy efectiva. Como siempre que vallan a hacer una dieta para adelgazar lo ideal es que visiten a un medico especialista que les indique que es lo mejor para ustedes.

Dieta Rapida

Esta dieta asegura permitir bajar de peso en un período relativamente corto de tiempo.

Desayuno:
Lunes: infusión con edulcorante + 1 tostada pan integral con jalea diet.
Martes: infusión con edulcorante
Miércoles: infusión con 2 galletitas de agua.
Jueves: infusión con edulcorante + 3 galletitas integrales con mermelada diet.
Viernes: 2 cucharadas pequeñas de queso para untar (descremado) + 1 taza de café con leche con edulcorante + tostadas de salvado (2)
Sábado: infusión con edulcorante + galletitas de agua (hasta 2) + jugo de 1 naranja y 1 toronja.
Domingo: Infusión con edulcorante + 2 galletitas de arroz.
Almuerzo:
Lunes: 1 taza de caldo + 100gr carne magra + ensalada + manzana
Martes: 1 taza de caldo + 100gr de pechuga + ensalada de frutas
Miércoles: 1 taza de caldo + filete de pescado con limón + manzana
Jueves: 1 taza de caldo + 100 gr de carne magra + ensalada + 1 huevo + 1 gelatina diet.
Viernes: 1 taza de caldo + filete de pescado con limón + verduras hervidas + manzana.
Sábado: sopa de verduras + ensalda con limón + gelatina diet
Domingo: 1 taza de caldo + 100 gr de pechuga al horno + puré de calabaza + 1 ciruela.
Merienda:
Lunes: Infusión con edulcorante + 2 galletitas de agua
Martes: Infusión con edulcorante + 1 feta de jamón cocido + 2 galletitas de agua
Miércoles: Infusión con edulcorante + tostada de pan integral con queso blanco descremado.
Jueves y viernes: Infusión con edulcorante + galletas de arroz con mermelada diet (2)
Sábado: Ídem jueves y viernes + 2 cucharaditas de queso blanco descremado.
Domingo: 1 taza de café con leche + galletitas de agua con mermelada diet (3)
Cena:
Lunes: 1 taza de caldo + plato de acelga hervida + 1 papa hervida + 1 manzana
Martes: 1 taza de caldo + plato pequeño de espinacas hervidas + 1 naranja
Miércoles: 1 taza de caldo + zapallitos con espinaca y queso fresco descremado + gelatina diet
Jueves: 1 taza de caldo + espinacas hervidas + ensalada de tomate con zanahoria y un huevo + 1 jugo de naranja.
Viernes: 1 taza de caldo + 2 ajíes rellenos con choclo, espinaca y queso descremado + 1 fruta
Sábado: 1 taza de caldo + 100 gr de carne + ensalada + gelatina diet
Domingo: sopa de verduras + 1 plato de vegetales cocidos

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La posición del cuerpo en el ejercicio con mancuernas

El ejercicio con mancuernas está destinado principalmente al tren superior del cuerpo. Algunos ejercicios incluyen curl de bíceps,pájaros, elevaciones laterales, elevaciones frontales, etc.
Es importante mantener una posición correcta a la hora de realizarlos, pues es muy fácil generar lesiones a medida que se sube la intensidad y el peso de la carga.
La columna puede ser la primer resentida, por ello existen tips para cuidar la postura:
- Mantener la espalda erguida y no ayudarse a levantar la carga realizando movimientos con músculos espinales o desviando la columna.
- Cuando el peso de la carga se debe elevar hacia el frente, una de las piernas debe ir hacia el frente.
- Cuando el peso de la carga se levanta en forma lateral, las piernas deben permanecer paralelas pero separadas un poco más del ancho de hombros.
De esta manera el peso se distribuye de manera equitativa conjunto a la posición que cada ejerciciorequiere. Recordar realizar los movimientos seguidos de inspiraciones y espiraciones armoniosas.